「ガチで追い込めないんです…。」
これが、多くの中高年の本音じゃないでしょうか。僕もそうでした。いや、今でもそうです。52歳を過ぎて、がむしゃらに追い込んで、バキバキに筋肉をつけてやろうなんて、正直無理ゲーです。ジムで全力でベンチプレスをして、汗だくで「オレ、今、超ストイック！」って感じになってる自分…想像するだけでしんどい（笑）。それ、若者がやるやつ。筋トレエリートがやるやつ。僕ら凡人中高年は、もうちょっと違う道を進んでいいと思うんです。
そこで僕が提唱したいのが、「ユルトラー理論」。ゆるトレを愛するすべての人へ。あなたは今日から“ユルトラー”です。
ユルトラーとは、ガチ勢じゃない。だけど、続ける。これが肝。続けることだけに命をかける。それ以外は「まあ、いっか」でOK。腹筋が割れてなくてもいい、体脂肪がすぐ落ちなくてもいい。むしろ、すぐに結果を求める人ほど、挫折が早い。逆に、ゆるく続けてる人ほど、ある日突然「え？なんか変わった？」って周囲に言われたり、自分でふと鏡を見たときに「おっ？」って思えたりする。これがユルトラーのご褒美です。
僕自身、48歳まで体脂肪率25％超、ウエスト1メートルのメタボ会社員でした。管理職とは名ばかりのデスクワーク漬け。週に5日は飲み会、運動ゼロ、階段で息切れ…そんな生活を十年以上。だけど、そこから変わりました。最初に始めたのは、毎朝10分だけの自重トレーニング。寝起きに軽くスクワットして、腕立てして、ちょっとストレッチ。それだけ。でも、やったんです。毎日。雨でも。二日酔いでも。出張中でも。
なぜ続けられたか？それは「ゆるさ」があったから。10分だけ、というハードルの低さ。筋肉痛でも無理しない。やりたくない日はラジオ体操で済ませる。自分に甘く。でも、続けることだけは妥協しない。これがユルトラーの哲学です。
よく、「腹筋を夏までに割りたい！」って人がいます。でも、それなら秋から始めなきゃ間に合わない。人間の体はそんなにすぐ変わりません。10kg痩せたい？じゃあ72000kcalを削る必要がある。これは理論上、脂肪1kg＝約7200kcalだから。じゃあ1年かけてやるなら、月に6000kcal、つまり週に1500kcalのマイナスでいい。そんなに頑張らなくても、ちょっと夜のラーメンを控えるだけで実現できるレベル。
焦らず、着実に。これがユルトラー。ユルトラーは、短期間で結果を出すよりも、10年後も健康でいられる自分を目指す種族です。逆に、すぐに結果を出したがる“スピード至上主義者”は、長続きしないのが常。筋トレでもダイエットでも、これは真理です。続かないなら意味がない。だからユルトラーは、ガチ勢を「すごいなあ」とリスペクトしつつも、自分たちはあくまで“じわじわ型”でいきます。
ユルトラーにとって一番大事なのは、「やり続ける環境」を整えること。僕の例で言うと、朝の筋トレは10分で終わるルーティン。そのあと冷水シャワーを浴びて、歯磨きしながらスクワット。これが毎朝の儀式になってます。歯磨き＝スクワット。これ、脳に「筋トレ＝当たり前」のスイッチを入れるのにめちゃくちゃ有効。ちなみに僕の体は、朝のこの10分でできてます。夜のジムはサウナと雑談がメイン（笑）。でもそれでいい。ルーティンで続ける、それが本体。夜のトレーニングは“サブイベント”です。
筋トレって、「正しいやり方」よりも、「やり続ける仕組み」が大事。継続できれば、やり方は勝手に上手くなります。モチベーションが続かない？それも当然です。だからこそ、ユルトラーはモチベーションに頼らず、「習慣」で動きます。歯磨きみたいに。「やる気があればやる」じゃなくて、「とにかくやる」。結果？あとから勝手についてきます。
僕は今、体脂肪率11％前後、ウエストは78cm。あの頃の「歩くだけで膝が痛い」「階段でゼエゼエ」な僕は、もういません。でもこの体も、ガチで追い込んだわけじゃない。ひたすら、毎朝10分、ちょっとだけ頑張ってきただけ。積み重ねって本当に偉大です。
「毎朝のトレーニング、面倒じゃないですか？」ってよく聞かれます。はい、面倒です。でも、面倒だからこそ“朝のルーティン”に組み込んでるんです。ご飯食べる前に歯を磨くのが面倒だと思う人は少ないはず。そう、あれと同じ。毎日の行動に“組み込んで”しまえば、筋トレも「面倒」から「日常」になります。そうやって、僕は自分の人生を変えてきました。
ユルトラーは、変化のスピードを競いません。変わるための“姿勢”を大事にします。変化とは、意志より習慣によって生まれるもの。だから「意識高い系」じゃなくて「生活に落とし込む系」になるべきなんです。僕はこれを「習慣革命」と呼んでます。
中高年の肉体改造は、若者と同じメソッドじゃ無理です。回復力も代謝も違うんだから。僕たちには、僕たちなりの戦い方がある。ユルトラーは、その“凡人のためのリアル戦略”です。YouTubeでバキバキの20代が「これが最強の筋トレ法です！」って言っても、「いや、それはお前だからできるんやろ！」ってなるじゃないですか。僕たち凡人には、凡人にしかできない戦い方がある。ユルトラーは、それを信じて続ける者たちの総称なんです。
あなたの体を変えるのに、劇的な変化はいらない。地味でいいんです。でも、それを毎日続ける勇気が必要です。毎日が無理なら、1日おきでもいい。いや、週3でもいい。とにかく“ゼロ”の日をなくす。これがユルトラーの信条です。筋肉痛があったらストレッチだけの日でもOK。疲れてたら軽めのウォーキングでもOK。何もしない日だけは、NG。それが「凡人が変わる」ための最低条件です。
最後に。
人間って、結局「毎日やってること」に似てくるんです。だから、毎日ゆるく筋トレしてると、気づいたら“ゆるく締まった体”になる。そして、その体が、自分の“新しいセルフイメージ”を作ってくれる。自分の体が変われば、行動が変わる。行動が変われば、人生が変わる。これ、マジです。
だから今日も僕は言います。
「あなたも、今日からユルトラーになりませんか？」
