中高年の筋トレ成功の鍵：「やる気が出ない時」の対策がすべて

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中高年の筋トレは、学生時代の部活のような「強制力」がありません。
✔️ やらなくても誰からも怒られない
✔️ やるも自分、やらないも自分

だからこそ、多くの人が途中で挫折してしまいます。

筋トレ成功の最大のコツは、「正しいフォーム」でも「どれだけ重い重量を扱えるか」でもありません。
最も大切なのは、『やり続けること』です。

やる気は必ず落ちる

「筋トレを始めたばかりの頃はやる気があったのに、続かない…」
そんな経験はありませんか？

これは当たり前のことです。
やる気は最初だけは高いですが、どんな人でも必ず落ちる時が来ます。
僕も何度も経験しました。

しかし、ここでやめてしまうのではなく、「やる気が出ない時の対策」を持っているかどうかが筋トレ成功のカギになります。

「やる気が出ないからやらない」ではなく、「とりあえずやる」ことが大事。

✔️ 「今日はジムに行くのが面倒…」→ とりあえずジムに行くだけ行く
✔️ 「今日は筋トレやる気がない…」→ スクワット10回だけやる
✔️ 「時間がない…」→ 腕立て伏せ5回だけやる

「やる気がない日でも、ゼロにしないこと」が超重要。
やり始めると意外とできるものです。

「今日は筋トレしようかな？やめようかな？」と考えること自体が、習慣化の邪魔になります。

✔️ 決まった時間にやる（例：仕事終わり、朝起きた後）
✔️ トレーニング内容を決めておく（例：月曜はスクワット・腕立て伏せ）
✔️ 「ジムに行く」「家でこの種目をやる」を当たり前にする

「迷わずやる」ことができれば、やる気に左右されません。

毎日歯を磨くのと同じように、筋トレを「やらないと落ち着かない習慣」にするのが理想。

✔️ ジム用のウェアを毎日目につくところに置く
✔️ SNSで「今日も筋トレやった！」と記録する
✔️ 友達や家族に「週に○回やる」と宣言する

こうすることで、やらないことに違和感を感じるようになり、続けやすくなります。

モチベーションは勝手に上がるものではありません。自分で上げる工夫が必要です。

✔️ お気に入りのトレーニングウェアを買う（気分が上がる）
✔️ 好きな音楽を流す（テンションが上がる）
✔️ 筋トレ後のプロテインを楽しみにする（報酬を作る）
✔️ SNSで「今日の筋トレ報告」をする（他人の目を利用する）

「やらなきゃ」ではなく、**「やりたくなる仕組み」**を作るのがポイントです。

✔️ 筋トレ成功の最大のコツは「続けること」
✔️ やる気は必ず落ちるものと理解する
✔️ やる気が出ない時の対策を準備しておく
✔️ 「とりあえずやる」「ルーティン化する」「やらないと気持ち悪い状態にする」
✔️ モチベーションを上げる工夫をする

筋トレは、中高年でも続ければ確実に変わります。
やる気がある時ではなく、「やる気がない時にどうするか」こそが、本当の勝負です！

今日も、少しでもいいから積み上げていきましょう！