■ 習慣が変わると、見た目だけじゃなく人生も変わる
100日プロジェクト48日目。
この企画は、100日間で腹筋を割ることを目標にした、僕自身の挑戦です。
腹筋はまだ「割れてる途中」。
でも、確実に変わってきている。
＊100日プロジェクトの最新は**れきんと＠100日後に細マッチョな52歳の凡人（Instagram）**をご覧ください。
【100日で腹筋を割る企画｜48日目】
「理想の体」なんて幻だ。手に入れるべきは「理想の習慣」
目覚ましが鳴って、まどろみの中で夢を見ていた。
夢の中の僕は、見事に割れた腹筋を手に入れていた。
鏡に映る自分は、まるで雑誌の表紙。
Tシャツを脱ぐたびに、誰かが「おぉっ」と驚く。
道を歩けば振り返られるようなボディ。
お腹に乗っていた浮き輪は跡形もなく、見事なシックスパックが光っていた。
……なんて夢を見て、現実の鏡を見てみると。
うん、まだ途中経過。笑
でも、この“途中”が大事だってことを、今の僕はよく知っている。
■ 寝て起きたら理想の体だったら？
ちょっと想像してみてほしい。
ある朝、寝て起きたら突然“理想の体”になっていたとする。
腹筋は割れ、胸筋は張り出し、体脂肪は12%。
あなたは鏡の前でガッツポーズする。
……でも、3日後には元通りだ。
なぜなら、その体を維持するための**「習慣」**があなたの中に無いから。
・夜更かしして深夜にお菓子食べる
・ビール片手にYouTubeダラダラ
・運動は月イチの気まぐれ散歩
そんな生活のままで、“理想の体”だけが手に入ったら、どうなるか。
答えはカンタン。その体はすぐに裏切る。
筋肉はこう言うだろう。
「この環境、筋肉の居場所じゃないっすね」って（笑）
■ 大谷翔平の体をもらっても「大谷翔平」にはなれない
よく「大谷翔平みたいな体になりたい！」なんて声を聞く。
じゃあ仮に、大谷翔平の肉体だけを魔法で手に入れたとしよう。
身長193cm、体重95kgのバキバキフィジカル。
胸板は厚く、太ももは爆発しそうなほどの筋肉。
でも生活は今まで通り。
週末は飲み会、睡眠は4時間、運動ゼロ。
そんな環境で、大谷の体はどうなる？
答えは明確。大谷の体は、あなたの生活に耐えられない。
あっという間に“普通の中年体型”に逆戻り。
つまり、体を変えるには肉体そのものではなく、「その体を維持できる自分」になることが重要なんだ。
■ 「理想の体」を手に入れたいなら「理想の習慣」を作れ
じゃあどうすればいいのか？
答えはこうだ。
理想の体を目指すんじゃない。
理想の習慣を身につけるんだ。
言い換えれば、未来の体は、今日の習慣でできている。
たとえば、10分の筋トレを1ヶ月続ける。
摂取カロリーを気にして、少しだけ炭水化物を減らしてみる。
タンパク質を意識して摂るようになる。
お菓子をやめて、ナッツに変える。
最初は「これで意味あるの？」って思う。
でも1ヶ月後、確実に体は変化している。
そして、その変化は「習慣が変わった証拠」なんだ。
■ 習慣が変わると、見た目だけじゃなく人生も変わる
100日企画を始めて48日目。
僕の腹筋はまだ「割れてる途中」だ。
でも、確実に変わってきている。
それよりも変わったのは、**「生活のリズム」と「自分への信頼感」**だ。
・朝起きて、ストレッチしてプロテインを飲む
・食事の写真を撮って記録する
・夜のスナック菓子より、寝る前のヨーグルト
・体重計に毎日乗って、変化を楽しむ
「理想の習慣」っていうと、ストイックで苦しいものに聞こえるかもしれないけど、
実際は違う。
むしろその習慣が、自分の人生を心地よくしてくれる。
■ 「習慣」こそが、もっとも強力なボディメイクツール
世の中には「最短で痩せる方法」とか「1週間で腹筋を割る方法」とか、
刺激的なワードが溢れている。
でも正直言って、そんな魔法は存在しない。
体は“結果”でしかない。
生活の“写し鏡”。
じゃあ、どうするか？
習慣を変える。
毎日の行動を、理想の自分がやっていることに近づける。
たったそれだけで、体はちゃんと応えてくれる。
筋肉は、正直だ。
ちゃんとやった分だけ育つし、サボればすぐに見捨てられる。
でも、それがまた面白い。
■ 変わるために必要なのは「天才性」ではなく「継続性」
僕は凡人だ。
48歳までは完全に運動ゼロ。
お腹はぽっこり、体脂肪は25%以上。
健康診断ではメタボ予備軍と書かれ、正直ショックだった。
でも、今は違う。
52歳で体脂肪16%台、腹筋が見えはじめてきた。
何か特別な才能があったわけじゃない。
ストイックさも無い。
やったのは、「ちょっとだけでもやる」を積み重ねただけ。
10分だけの筋トレでもいい。
夜だけ炭水化物を抜く日を増やす。
お酒の量を週1にしてみる。
誰にでもできることを、誰よりも「長く」やる。
それだけで、人生は変わる。
■ 48日目に思うこと。「体を変える旅」は、習慣を磨く旅
振り返ってみると、筋トレやダイエットって、
「体を変える」というよりも、**「習慣を磨く旅」**なんだと思う。
毎日の選択が、自分を作る。
今日の3回の食事が、3ヶ月後の体を作る。
今日の10分の筋トレが、未来の自分への投資になる。
理想の体を目指すなら、まず**「理想の一日」を作ること**から始めてみよう。
その一日は、あなたの未来を変える小さな鍵だ。
■ 最後に。あなたの「理想の習慣」はなんですか？
・朝、ストレッチから始まる一日
・毎日同じ時間に寝る
・お酒は週末だけ
・週3回、好きな音楽で筋トレする
・体重を記録するのが日課になる
理想の習慣って、なにも特別なことじゃない。
あなたの生活に「ちょっとだけ心地いい変化」を起こすこと。
それが積み重なると、
いつの間にか“理想の体”になってる。
だから今日も、やろう。
10分でも、1歩でも。
未来のあなたのために。
