【31日目】ついに1ヶ月経過！

筋トレもダイエットも「特別な時間」じゃない。普段の動きがすべてだ。

今日でこのチャレンジも1ヶ月になりました。
いやぁ、あっという間でしたね。
正直、最初の頃は「こんなに毎日続けられるんだろうか」と半信半疑だった自分がいます。

でも、気づけば今日もトレーニングをして、食事に気をつけて、ここに記事を書いている。
──1ヶ月続けた今、ハッキリと感じることがあります。

それは、

筋トレやダイエットは「特別な時間」だけのものじゃない。

ということです。

＊100日プロジェクトの最新は**れきんと＠100日後に細マッチョな52歳の凡人（Instagram）**をご覧ください。

筋トレする時間って、いつ？

改めて考えてみてください。
「筋トレする時間」って、いつでしょうか？

ジムに行ってベンチプレスをやるとき？
ヨガマットを敷いてストレッチしてるとき？
ランニングシューズを履いて走りに行ったとき？

もちろん、それらも立派な筋トレの時間です。
でも、本当にそれだけでしょうか？

ダイエットにしても、
「食事制限してるときだけがダイエット」
「ご飯を我慢してる時間だけがダイエット」

そんなふうに思っていないでしょうか？

──違うんです。

本当に変わるためには、
日常そのものを“トレーニング”に変える意識が必要です。

日常の小さな選択が未来を変える

たとえば、

• いつもなら自転車で行くコンビニに、今日はあえて歩いてみる。
• 車を駐車するとき、入り口から一番遠いところに止めて、歩く距離を増やす。
• テレビを見るとき、座る代わりに立ったままストレッチしながら観る。
• エスカレーターじゃなく、階段を使う。
• スーパーで荷物を持つとき、腕に少し負荷をかけながら持つ。

──これ、全部筋トレです。

「え？こんなこと？」って思うかもしれません。
でも、これを1回2回じゃなく、365日積み重ねたら？

間違いなく、1年後のあなたの体は変わっています。
なぜなら、筋肉は「使わないと確実に減る」から。

筋肉は何もしなければ1年で1％減る

これはよく知られている事実です。

筋肉は、年齢とともに自然と減っていきます。
特に中高年になると、何も意識せずに生活していたら、
1年で1％、10年で10％以上も減っていく。

たとえば、50歳のあなたが、
「ちょっと運動サボってもまぁいいか」
「今日は面倒だし車で行こう」
「ちょっと疲れたから今日はゴロゴロしよう」

そんなふうに小さなサボりを積み重ねたら……
あっという間に、筋力は目に見えて落ちていきます。

そして、気づいた時には、

• 階段を登るのがつらい
• つまずきやすくなった
• 腰痛が出てきた
• 代謝が落ちて太りやすくなった

そんな未来が、リアルに待っている。

でも逆に言えば──

逆に言えば、
「ちょっと動こう」
「ちょっと歩こう」
「ちょっと踏ん張ろう」

そんな小さな“よい選択”を積み重ねれば、
筋肉は確実にあなたの味方になってくれる。

特別なトレーニングウェアなんかいらない。
ジムの月会費も、最初は気にしなくていい。

大事なのは、
今この瞬間から、日常をトレーニングに変える意識を持つこと。

これだけで、確実に、体は未来を変えてくれます。

だから、今日からできること

今日、できることを考えてみましょう。

• いつものルートをちょっと遠回りして歩く
• 5分だけラジオ体操をしてみる
• 家の中で軽くスクワットを10回だけやってみる
• テレビのCM中に立ってストレッチをする
• 1日1回は階段を使う

たったこれだけ。

大げさなことは必要ないんです。

1％の努力を、1日1回積み上げること。

それが、1年後、5年後、10年後のあなたの未来を劇的に変える。

【まとめ】筋トレもダイエットも、普段からが本番だ！

筋トレやダイエットは、
「やろう」と決めたときだけじゃなく、
普段から、自然にやっていること。

特別な時間にだけがんばるのではなく、
毎日の普通の中に、「ちょっと頑張る瞬間」を作ること。

それができたら、あなたはもう、
立派な「人生のアスリート」です。

今日も1日、お疲れさまでした！
明日も、また一緒に進んでいきましょう！