100日プロジェクト【15日目】
ついに、体脂肪率15％台に突入しました！
＊100日プロジェクトの最新は**れきんと＠100日後に細マッチョな52歳の凡人（Instagram）**をご覧ください。
最後にこの数字を見たのは…たぶん、学生の頃。
部活帰りにお弁当3つ食べてたのに痩せてた、あの伝説の黄金期。
でも今回は違います。
「奇跡の若さ」じゃなく、「地味な習慣」でたどり着いた15％台。
僕は52歳、元ウエスト98cm、体脂肪率27％のメタボ会社員。
ここまで来るのに、3年かかりました。
🔥コツコツ続けたことはこれだけ
- 朝10分の“ゆるトレ”（スクワット・腕立て・腹筋など）
- 食事は2000kcal以下＆タンパク質多め
- 間食は基本ナッツorバナナ
- 毎日、体組成を計ってグラフ化（体重より体脂肪に注目）
- 「今日はムリ…」って日は“とりあえず3分だけ”でもやる！
💬体感の変化もすごい
・階段が軽い！
・服がゆるい！
・なにより「やってる自分」がちょっと誇らしい！
実は腹筋も、うっすらと姿を見せ始めてます（まだ遠くから…笑）
🎯次の目標は、12％の“シックスパック”
まだ腰回りには脂肪くんが住んでます。
でも、もう追い出し始めてます。
1ミリずつ。
1歩ずつ。
そして…未来の自分に「お前、よくやったな」って言ってもらえるように。
今日も、ゆるトレ10分。
✨まとめ
中高年の体は、“習慣”でしか変えられません。
奇跡も、魔法もありません。
でも、
「地味な継続」は、やがて“結果”というギフトを連れてきます。
僕は、52歳。
でもまだ、進化の途中。
あなたも今日から、始めませんか？
僕と一緒に、未来の自分にドヤ顔される人生をつくりましょう！
