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📆【14日目】減量は順調…でも筋肉も一緒にいなくなってます
今日で100日チャレンジ14日目。
体脂肪率も体重も、順調に下がっています。
…が！
ちょっとショックな事実に気付きました。
3/31：筋肉量 50.35kg
4/13：筋肉量 49.77kg
→ わずか2週間で約580gの筋肉が消失…！
脂肪が落ちるのは大歓迎。
でも、筋肉まで「ご一緒にいかがですか？」と持っていかれるのは断固お断りです。
＊100日プロジェクトの最新は**れきんと＠100日後に細マッチョな52歳の凡人（Instagram）**をご覧ください。
🧠なぜ筋肉が減るのか？中高年の減量あるある
筋肉って、黙ってるとすぐ逃げます（笑）
特に中高年の体は**「節約モード」が強い**ので、使ってない筋肉は容赦なく削除されます。
理由としてはこの3つ。
① アンダーカロリーが強すぎる
減量スピードが速すぎると、筋肉も一緒にエネルギーにされちゃいます。
② タンパク質の摂取が足りない or 偏ってる
材料が足りないと、工事（＝筋肉維持）はストップします。
③ 筋トレの刺激が足りていない
体は正直。「この筋肉、使ってないんじゃね？」と思えば、
「じゃあ削除っと♪」といったノリで減らしてきます（怖）
💡ここから立て直す！筋肉を守るための4つのポイント
🥚① タンパク質は“こまめに”分けて摂る
- 一度に大量より、回数を分ける方が吸収も筋肉にも◎
- 1回20～30gを、朝・昼・トレ後・夕・寝る前の5回体制で！
💪② 筋トレの刺激は落とさずキープ
- 減量期でも「筋肉は必要だよ！」という信号は送り続ける
- 回数が落ちるのはOK。でも**「やった感」はしっかり残す**
🍌③ 糖質はちょっとずつこまめに補給
- バナナ、オートミール、冷やご飯など活用
- 「減らすこと」よりも「タイミングと量のコントロール」が重要！
⏳④ 減量ペースを緩めにコントロール
- 理想は「月に体重の3〜5％減」
- 筋肉維持と脂肪減少を両立するなら、緩やかなカーブが正解！
🧘♂️筋肉を“貯筋”する意識、忘れずに！
筋肉は将来の健康貯金。
脂肪は減らしてOK。でも、筋肉は財産です。
筋肉があると…
- 基礎代謝UPで痩せやすい体に
- ケガ予防になる
- 姿勢が良くなる
- 着る服が似合う（これ大事！）
そして何より…中高年でも「進化中」と言える自分がいる。
🚩まとめ｜今日の教訓
「脂肪を落とす」のが目標じゃない。
「筋肉を守りながら」脂肪を落とすのが、本当の肉体改造。
14日目にして早くも課題に直面しましたが、
こういう“小さな気付き”をコツコツ軌道修正していけるのが、習慣ベースのトレーニングの良いところ！
100日プロジェクト、まだまだ始まったばかり。
ここからしっかり**「筋肉を守り抜く減量」**にシフトしていきます。
