筋トレ嫌いな僕が実践する！モチベを爆上げする5つの工夫とは？

こんにちは、元メタボの52歳です。
実は僕、筋トレが好きじゃありません。というか、正直言って…嫌いです。

なぜなら、キツいから。
息は上がるし、汗は出るし、次の日筋肉痛で「もうやりたくない…」って思うことなんて日常茶飯事。

でもね。
筋トレをしないと、カッコいい体には絶対になれないんです。

嫌いだけど、やらなきゃいけない。
そんな矛盾と毎日戦っている僕が、筋トレのモチベーションを保つために実際にやっている5つの工夫を今日はご紹介します！

① カッコいい服を先に買う！（先行投資で気分アゲアゲ）

僕が一番効果を感じてるのがこれ。
「筋肉が似合う服」を先に買っておくんです。

例えば、ノースリーブやピタッとしたTシャツ。
今の体ではちょっと恥ずかしくても、**「この服を着こなすためにトレーニングしよう！」**という明確なゴールができます。

これ、意外とバカにできません。
僕も初めて買った黒のノースリーブTシャツ、鏡の前で着た瞬間に
「うわっ！まだまだやな……でも、これ似合う体になりたい！」
って心から思いました（笑）

② トレーニング後のご褒美を用意する（プロテインでもスイーツでもOK）

筋トレのあとに**「必ず楽しみがある」**という仕組みを作っておくと、乗り越える気力が湧きます。

例えば、僕は筋トレ後のプロテインを**“ご褒美ドリンク”**として楽しみにしています。最近は味も豊富で美味しいんですよね。

日によっては、ちょっとした低糖質スイーツや、炭酸水でリフレッシュしたりも。
「終わったらアレが飲める」「あの味が待ってる」って思うだけで、踏ん張れたりするんです。

③ 「1回だけ」でいいからやる。5分でもOK

やる気が出ないときは、最初から「全部ちゃんとやろう」と思わない。
僕は「とりあえず腕立て1回だけでもいいや」と思って始めます。

でも不思議なもので、1回やると2回、3回と動きたくなる。

5分のつもりが15分、気付いたらしっかりメニューこなしてた、なんてこともよくあります。

「やる気→行動」じゃなくて、「行動→やる気」ってパターンもあるんですよね。

④ 見た目の変化を記録する（鏡・写真・グラフ）

変化は最大のモチベーション！

体重、体脂肪、筋肉量の数値を記録するのも良いですが、僕が一番やって良かったのは「毎月の写真」。

鏡だけじゃなく、写真で比較すると意外と変わってる！
ちょっと腕が太くなってたり、肩のラインがはっきりしてきたり…。
「おぉっ！俺、頑張ってるやん！」って思えると、次の筋トレも前向きになれます。

⑤「筋トレ嫌いキャラ」を自分で笑いに変える

僕はSNSやブログでも、「筋トレ嫌い代表！」みたいにネタっぽく発信してます。

すると「自分もそうです！」「わかる！」って共感コメントをいただけることもあって、それがまた**「頑張ってる人たちがいるなら、自分もやるか！」**という励みに。

苦手なことは、無理にポジティブに変えるより自虐を交えて“ネタ化”するほうが気が楽なんですよね。
笑ってれば、継続できるんです。案外、これマジで。

まとめ：筋トレは「工夫次第」で嫌いでも続けられる！

筋トレが好きになれなくても、工夫と仕組みで続けることは可能です。

僕が実際にやっているのはこんな感じ：

• ✅ 筋肉が似合う服を買ってワクワクする
• ✅ ご褒美タイムを用意する
• ✅ とりあえず「1回だけ」でも動いてみる
• ✅ 変化を記録して“自分の成長”を感じる
• ✅ 嫌いな自分を笑ってネタにしてしまう

50代からでも、いや、50代だからこそ身体を変える価値があります。

「筋トレ嫌いだけど、やるしかない」って思ってるあなた、
大丈夫。僕も同じです。でも、そんな自分でも変われたんです。

よければ一緒に、苦笑いしながらでも続けていきましょう！