筋トレやダイエット継続の秘訣―「現状維持機能」を打破し、理想の体を手に入れる方法
筋トレやダイエットを始めても、実は1年以内に95％以上の人が挫折してしまいます。フォームや重量、テクニックはもちろん大切ですが、最も重要なのは「やめないこと」です。一度挫折すると、せっかく作り上げた成果も元に戻ってしまいます。
なぜ続けるのがこんなに難しいのか？
その原因は、私たちの**潜在意識に備わる「現状維持機能」**にあります。人は無意識のうちに現状を維持しようと働くため、新しい挑戦―筋トレやダイエット―を始めたとしても、気が付けばやる気がなくなってしまうのです。体温調節や消化活動のように、自動的に働くこの機能は、筋トレという意識的な努力に対しても同じように働いてしまいます。
どうやって現状維持機能に打ち勝つか
1. 朝一番の決断力を活用する
精神エネルギーは、朝一番のときに最も高い状態です。「今日こそ筋トレをする！」、「今からダイエットを本気で始める！」と、朝一番に決断することで、無駄な精神エネルギーの消耗を防ぎ、行動に移しやすくなります。
2. 小さな目標設定で継続力を養う
大きな変化を一気に求めるのではなく、「毎日決まった時間に筋トレをする」、「今日の食事内容を見直す」など、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。これにより、筋トレやダイエットが習慣化し、現状維持機能に逆らう力が自然と育まれます。
3. 自分に合った環境づくり
続けるためには、やる気に頼るのではなく、「やらなきゃ気持ち悪い」と感じる環境を整えることが効果的です。たとえば、トレーニンググッズを手元に置いたり、仲間と励まし合えるコミュニティに参加したりすることで、継続のモチベーションが高まります。
