食生活を乱さないために、僕が選んだ“最強の習慣”
どうも、れきんとです。（53歳・管理職／元ウエスト1m）
今回は、**「ダイエット中の食事をどう保つか？」**について話します。
筋トレも、早起きも、続けるのが大事。
でも、**「食事だけは毎回判断する」**というのは、思ってるよりしんどいんです。
なぜなら――
判断には体力がいる。
だから、疲れた夜ほど「今日はいいか…」ってなりがちなんですよ。
ダイエットが失敗する理由、第1位は「準備不足」
僕が48歳で肉体改造を始めてから、
何度も何度も失敗して学んだ結論があります。
それが、
👉食事は“頑張り”じゃなくて“段取り”で決まるってこと。
どれだけ意識が高くても、
・残業帰りでクタクタ
・子どもの送迎のあとで疲労困憊
・冷蔵庫がスカスカ
こんな状況で、
「よし！自炊しよう！」なんて思えます？
無理ゲーですよね😂
コンビニ弁当が“救い”じゃなくて“罪悪感”になる瞬間
僕も昔は、
疲れたらコンビニで唐揚げ弁当を買って帰るのがルーティンでした。
でも、
その10分のラクさの代償が、翌朝の自己嫌悪。
「昨日あんなに我慢してたのに…なんでここで…」ってやつです。
そして、それが3日続くと――
「あーもう、やってらんねーわ」ってなって、終了。
解決策：最強の“サボりOK戦略”は、準備しておくこと
そこで僕が実践してるのが、
常にストックしておく“神食材”の活用です。
特におすすめなのが、
🥫サバ缶（鯖の缶詰）！
なにがいいかというと、
- 開けるだけで即食べられる
- 常温保存できるからストックしやすい
- 高タンパク＆栄養豊富
- 実はどんな料理にもなじむ
「え？サバ缶なんて続かないでしょ？」
って声が聞こえてきそうですが…
大丈夫。飽きない工夫もしてます👇
れきんと流・サバ缶アレンジ3選
- サバ缶味噌汁
→ 普通の味噌汁にサバ缶入れるだけ。驚くほど深み出ます。 - オートミール粥×サバ缶
→ 和風出汁＋サバ缶で朝から満足感◎ - キャベツ炒め＋サバ缶
→ 火を入れるとサバ缶の臭みが飛んで、めちゃ旨い。
あと、定番のゆで卵も一緒にストックしておくと、
“お腹空いた暴走”を防げます。
忙しい人こそ、準備が命
僕たち中高年は、若者と違って
「時間と体力のバッファ」がない。
だからこそ、習慣で勝つしかないんです。
そのためには、
・朝の10分筋トレ（これは僕の必須ルーティン）
・夜の手抜き飯対策（缶詰＆ゆで卵）
この2つが本当に効いてる。
食事を「その場の気分」で決めない。
選択肢を“最初から絞っておく”。
それが僕の、
肉体改造を失敗させない工夫の一つです。
おわりに：未来の自分を助けるのは、今の準備
筋トレもダイエットも、
大事なのは「頑張る日」じゃなくて「続けられる日常」。
食生活も同じです。
頑張らないとできない仕組みは、結局続かない。
でも、
疲れた夜に缶詰とゆで卵があれば――
少なくとも、暴走は防げる✊
今日の準備は、未来の自分を助けます。
あなたの冷蔵庫にも、
サバ缶とゆで卵、仲間入りさせてみませんか？😊
