■「ダイエット＝体重を減らす」って、誰が決めた？
ダイエットと聞いて、真っ先に「体重を減らすこと」を思い浮かべる人が多いと思います。
でも、52歳で体脂肪率11％まで落とした僕が声を大にして言いたい。
本当のダイエットとは、体脂肪率を落とすこと。
むしろ、**体重が減らなくても体脂肪が落ちたら、それは大成功！**なんです。
■体重そのままで体脂肪だけ減ったら、どうなるか？
答えはカンタン。
✅見た目が引き締まって、カッコよくなる
✅筋肉が浮き出て、Tシャツが似合うようになる
✅お腹周りがスッキリして、背中で語れる男になる
たとえば僕自身、ウエストは48歳で1メートル近くありましたが、今は78cm。
でも、体重はそこまで大きく減ってない。
そう、「体脂肪を減らしながら筋肉をなるべくキープ」することで、
体重以上に**“見た目”が大きく変わる**んです。
■現在の僕の体脂肪率は17〜18％。ここが体の「居心地いい場所」
正直、この数字から落とすのはカンタンじゃない。
なぜなら、体が「ここがベスト」と勝手に判断して、現状維持を図ってくるから。
この状態から体脂肪をさらに減らすには、
🔥バランスの良い食事
🔥筋トレ（やりすぎない）
🔥生活習慣の地味な積み重ね
そして──
多少の筋肉分解は“必要経費”として割り切ること。
■筋肉が少し減ることを恐れるな。あとでまた育てればいい
体脂肪を落とす＝カロリー赤字の生活が続く。
それにともなって筋肉も多少は分解されます。
これはもう“仕様”だと思ったほうがいい。
ただし、筋肉を完全に守りたい気持ちは分かります。
僕も週3〜5回のジム通いでトレーニングしていますが、朝の10分筋トレがメイン。
この“短時間でも継続できる習慣”が、実は大きな差を生んでいる。
■「少しだけ変える」が、続けるコツ
体脂肪を落とすときにやってはいけないのが、「一気にやろう」とすること。
❌糖質を一切カットする
❌サラダチキンと水だけの食生活
❌2時間の筋トレを毎日…
…無理です。絶対に続きません。
だからこそ、僕が大事にしているのはこの考え方👇
「バランスを、ほんの少し変えてみる」
「筋肉を完全に守ることより、脂肪をゆっくり削る」
「完璧じゃなくて“まあまあ”でいい」
この“ゆるトレ×習慣変化”が、中年の肉体改造の肝なんです。
■体重より“体脂肪”を気にしよう。これからは数字の見方を変えよう
体重が減るたびに「痩せた！」と一喜一憂するのは、もう卒業しましょう。
これからは体脂肪率を気にしてみてください。
そのために必要なのは、
✅毎日のちょっとした習慣
✅“ゆるく、でもやめない”筋トレ
✅完璧主義を手放す勇気
筋肉が多少減っても、あとで戻せます。
でも、「気持ちが折れる」ことのほうが、ダメージは大きい。
■まとめ：体重より体脂肪率。変えるのは“数字”じゃなく“考え方”
今のあなたにとって一番大事なのは、「何を落としたいのか？」という視点。
✅体重はあくまで目安。
✅落とすのは脂肪。
✅守るのは筋肉。
✅そして整えるのは、あなたの習慣。
「ちょっと変えるだけ」で、
半年後、1年後のあなたの見た目と人生は、大きく変わっていきます。
✉️感想・質問・相談はコメント欄へどうぞ！
💡この記事が少しでも「なるほど」と思ったら、いいね＆シェアしてもらえると嬉しいです！
