111日目。
もしここでやめたら、
今まで積み重ねたものが
“すべて無駄”になるとしたら──
あなたはどう感じるだろうか？
僕の毎日のメイン筋トレは、たった10分間。
たった10分。されど、されど10分。
通勤の前、家族がまだ寝ている時間。
冷水シャワーを浴びて目を覚まし、
歯を磨きながらスクワットする。
「ながら筋トレ」だけど、これが僕のルーティン。
毎朝の10分を積み重ねると、
10日で100分＝約1時間40分。
1ヶ月なら約5時間。
そして111日目の今日、
トータルで18.5時間も積み上げてきたことになる。
■「やめる」という選択の“代償”
ここでふと、
「ちょっと休もうかな」
「まあ、別に今日くらいサボっても…」
っていう声が聞こえてくる。
…でもね、
ここでやめたら、
“それまでの時間が全部ゼロになる”。
つまり、
18.5時間を無駄にしたことになるんです。
さらに言うと、
再スタートしても、
今の自分に追いつくまでに
また18.5時間必要になる。
しかも、途中でやめた自分に
「また本当に続けられるのか？」
という不信感まで抱えながら。
■筋トレって、貯金と一緒なんです
貯金ってコツコツ続けないと貯まらない。
でも引き出すのは一瞬でしょ？
筋トレもまったく一緒。
コツコツ積み上げることで体は変わるけど、
サボった瞬間に“貯金残高”が目減りしていく。
しかも年齢を重ねるほど、
筋肉って減りやすい。
中高年の体は「現状維持」が実はかなり大変。
だからこそ、小さな習慣が大きな未来をつくる。
■凡人でも変われた。だから、あなたも変われる。
僕は、元・お腹ぽっこりの凡人。
48歳の時、ウエスト1メートル。
体脂肪率は25%。
それが今では、
ウエスト78cm・体脂肪11%。
53歳の今でも、会社員として働きながら
毎朝10分の筋トレと、週3〜5回のサウナジム通いを継続中。
筋トレに出会い、習慣を変え、
本当に人生が変わった。
■続けるためのコツは、“理由”じゃなく“リズム”
「モチベーションが上がらない」とか、
「やる気が出ない」とか、
よく聞く話です。
でもね、やる気なんて待ってたら来ません。
来るとしたら年末ジャンボくらい。
大事なのは「とりあえずやる」こと。
ルーティンにすること。
習慣に組み込んでしまうこと。
僕の筋トレも、
「歯磨きとセット」でやってます。
スクワットはもう“呼吸みたいなもん”です。
■最後にひとこと。
やめたいと思った時こそ、
“やめない理由”を思い出してください。
たった10分。
でも、それを積み重ねた先には
1年前とは全く違う景色が待っています。
あなたの人生を変えるのは、
「今この10分」かもしれません。
【まとめ】
毎朝10分の筋トレでも、積み重ねれば数十時間に やめれば“それまでの努力”をゼロにしてしまう 再開しても“元の自分”に戻るまで時間がかかる 筋トレは“貯金と一緒”、続けることに意味がある 続けるコツは、モチベではなく“習慣化”
