冒頭：あなたの時間はどこに消えてる？
「今日も気づいたら一日終わってた…」
こんなふうに思ったこと、ありませんか？
忙しいはずなのに、なぜか進んでいない感覚。
実はそれ、あなたが「緊急なこと」ばかりに時間を使ってるからかもしれません。
かつてウエスト1m超えだった私、れきんともそうでした。
気づけばズボンがきつい。体が重い。血圧が高め。
でも「仕事が忙しいから」「今は子育てが大変だから」と言い訳ばかり。
そんな私の人生を変えたのが、ある1冊の本。
『7つの習慣』──スティーブン・R・コヴィー著の世界的ベストセラーです。
その中で紹介されていた「時間管理マトリクス」が、私の習慣と人生を激変させました。
第二領域──一番大事なのに、つい後回しにしてしまうもの
『7つの習慣』では、すべての行動を以下の4つに分類しています。
優先度
内容
例
第1領域
緊急かつ重要
締切間近の仕事、事故対応、病気
第2領域
緊急ではないが重要
健康管理、勉強、筋トレ、家族との時間
第3領域
緊急だが重要ではない
無意味な会議、他人の急なお願い
第4領域
緊急でも重要でもない
ダラダラSNS、無目的なテレビ視聴
この中で、人生を豊かにするのはどれだと思いますか？
正解は……「第二領域」
つまり、**“緊急じゃないけど、重要なこと”**なんです。
筋トレ、食事改善、メンタルケア。
すぐに結果が出ないし、やらなくても怒られない。
だけど、これをサボり続けると、未来の自分が泣きを見ます。
私の変化：「未来の自分」が喜ぶことを、今やる。
48歳でウエスト1m、体脂肪25%だった私が、
現在53歳、ウエスト78cm、体脂肪11%まで変われた理由。
それは、「第二領域」に本気で時間を割いたからです。
朝の10分筋トレ。
仕事帰りのサウナジム。
歯磨きしながらのスクワット（笑）
どれも派手じゃないけど、コツコツやったら身体は正直に変わってくれました。
しかも不思議なことに、体が変わると、
● 姿勢が良くなり
● 睡眠の質が上がり
● 頭もスッキリする
これってもう、人生そのものが変わったって言ってもいいですよね。
じゃあ、どうやって第二領域に時間を使うの？
「でも忙しいから…」って言い訳したくなる気持ち、分かります。
だからこそ、以下の3つだけでも試してほしいんです👇
✅ ① 毎日10分だけ “自分予約” を入れる
→ 朝の10分でOK。筋トレでも散歩でも瞑想でも、自分の体にいいことだけに使う時間。
✅ ② “緊急じゃないけど重要” を見つけたら、即カレンダーに入れる
→ 歯医者、健康診断、買い物のついでのプロテイン補充、全部“未来の自分のため”。
✅ ③ 忙しい日は「0を避ける意識」だけ持つ
→ できない日もOK。でも**「ゼロにしない」**。
歯磨きスクワット1回でも、0より100倍マシ。
まとめ：未来の自分に「ありがとう」と言われる生き方
筋トレもダイエットも、人生を変えるには時間がかかる。
でもだからこそ、
**「緊急じゃないけど重要なこと」**に今のうちから取り組んでおく。
これは、中高年になってからこそ価値がある。
若い頃の体力はなくても、
今のあなたには「決断する力」と「続ける知恵」がある。
あなたの未来の体と人生は、
“今どんなことに時間を使っているか”で決まります。
今日も、自分の未来に「ありがとう」と言われるような行動をひとつ。
歯ブラシを持って、スクワット1回でもいいんです。
さあ、今日も一緒にいきましょう！
