「筋トレ、好きですか？」
…って聞かれて、「はい！大好きです！」って即答できる中高年って、たぶん1割もいないと思うんですよ。
ちなみに僕も、**48歳で筋トレ始めた当初は「筋トレ＝拷問」**でした（笑）。筋肉痛は地獄だし、腕立て伏せ3回でヒーヒー言ってる自分を鏡で見て、情けなさにむせび泣きました。
でもね、それでもやめなかった。
なんでかというと、「やれば変わる」って、どこかで信じてたから。
＊100日プロジェクトの最新は**れきんと＠100日後に細マッチョな52歳の凡人（Instagram）**をご覧ください。
そして今、筋トレを始めて40日目。
言わせてください。
「筋トレ、結構好きになってきたかも…」
■ 好きじゃなくてOK。とりあえず始めよう
中高年って、「好きかどうか」で物事を決めがち。
「好きな仕事」「好きな食べ物」「好きな趣味」…うん、分かる。人生の後半だからこそ、“好き”を大事にしたいって気持ち。
でもこと筋トレに関しては、それ後回しでいいです。
なぜなら——
「好きじゃないからやらない」では、何も変わらないから。
筋トレを好きになるのって、「やってるうちに、ちょっと成果が出て」「気持ちよくなってきて」「なんか身体が変わってきたかも？」って段階を踏んでからなんです。
■ 40日続けた凡人のリアルな変化
・1日10分の自宅トレーニング
・アプリで食事管理
・タンパク質を意識した生活
・そして、小さな変化を毎日SNSに記録
そんなことを地味〜に続けて40日。
最初は「これ意味あるの？」と思ってた腹筋も、
ある朝、鏡に映ったとき「…ん？ちょっと締まってきた？」と気づく瞬間が来たんです。
そのとき心の中で小さく叫びました。
「よし、もうちょっとやってみるか。」
この“もうちょっと”が、習慣のタネなんですよね。
■ 続けるために必要だったのは“情熱”ではなかった
「やる気を出さなきゃ…」
「モチベーションが続かない…」
そうやって悩んでる人、いませんか？
僕もずっとそうでした。
でも40日続けて、やっと分かりました。
必要だったのは「情熱」じゃなくて「日常化」だった。
歯みがきのように、朝起きたら体を動かす。
夜お風呂上がりに軽くストレッチする。
これって別に、好きだからやってるわけじゃないんですよね。やらないと気持ち悪くなるからやる。
筋トレも、それでいいんです。
■ 習慣化するコツは「期待しすぎないこと」
中高年の筋トレあるある。
「1週間で腹筋が割れてない！」
「2週間で体重が1kgしか減ってない！」
「3週間経っても誰にも気づかれない！」
——そりゃそうです（笑）
筋トレもダイエットも、“ジワジワ来るタイプ”の変化なんですよ。
テレビ通販の“2週間で腹筋バキバキ”なんて、プロのビフォーアフター詐欺。信じちゃダメ。
だからこそ大事なのが、
「期待しすぎないで、でも淡々とやる」こと。
期待を捨てた時、筋トレは「やらなきゃ」から「やっておくか」になるんです。
■ 今日も10分やってみよう。きっと明日は、少し好きになってる。
筋トレって不思議です。
最初は面倒くさくて、キツくて、逃げたくなる。
でもやっていくうちに、身体が変わって、気持ちも変わって、
なんなら人生そのものも変わってくる。
それが、40日目の僕の正直な実感です。
最後に一言。
「筋トレ、好きじゃなくて大丈夫。
好きになるのは、やってからでいい。」
さぁ、今日も10分だけ、体を動かしてみましょう。
その積み重ねが、半年後の自分を作ります。
何か変わるまで、ちょっとだけ続けてみませんか？
