筋トレが続かない？そんなあなたに“風呂グリップ”のススメ！
「筋トレってなかなか習慣にならないんだよなぁ……」
中高年の皆さん、こんな風に思ったことありませんか？
僕もそうでした。今でこそ「元メタボです」と胸を張って（？）言える52歳ですが、48歳の頃までは筋トレなんて三日坊主。いや、三日も続かないゼロ日坊主でした。
でも、習慣って作れるんです。しかも無理なく。
今日はその具体的な方法、「イフゼンプランニング」を紹介します。
＊100日プロジェクトの最新は**れきんと＠100日後に細マッチョな52歳の凡人（Instagram）**をご覧ください。
「車に乗ったら握力グリップを握る」ただそれだけ。
僕が最初に筋トレを習慣にしたのは、前腕のトレーニングでした。
やったことといえば、通勤で車に乗ったとき、握力グリップを片手で10回ずつ握るだけ。
運転前や信号待ちのときにギュッギュッと。
これ、驚くほど簡単。でも、効果は確実にありました。
ポイントは、「車に乗ったらやる」とセットにすること。
これはイフゼンプランニングという行動科学のテクニックで、
「もし◯◯したら、△△する」という形で新しい習慣を既存の習慣にくっつける方法です。
車がない？時間がない？それでもできます！
「通勤がない」「車なんて使わない」って方も大丈夫。
だったら、お風呂の湯船を使いましょう。
湯船に浸かる人、けっこういますよね？
そこに「握力グリップを10回」加えるだけです。
湯船の中って、本来はリラックスの時間。
でも、リラックスしながら10回くらい、やれませんか？
僕はやれました。というか、やり続けました。たった10回。
10回って少なすぎ？いや、その10回が未来を変える。
「10回じゃ意味ないんじゃ？」って思いますか？
いやいや、ゼロ回との違いは天と地ですよ。
ゼロ回の人が1年間過ごすのと、
毎日10回やった人が1年間過ごすのとでは、
前腕の形、ぜんっぜん違います。
しかも人間って不思議なもので、
10回が余裕になると「じゃあ20回いけるかも」と思うんです。
これ、自然な流れ。無理に増やさなくても、身体が勝手に要求してくるんです。
「60点主義」の筋トレが最強です。
筋トレを習慣にするコツは、
完璧を目指さないこと。
僕は「60点でいい」と決めてます。
10回だけやる。それでOK。
続いたら自分をほめる。
20回できたらラッキー。
これくらいゆるくていい。
でも、それを1年間続けたら、とんでもない差になります。
筋トレって、「一度にたくさんやる」よりも、
「毎日ちょっとだけでもやる」ほうが、結果出るんです。
まとめ：筋トレを習慣にする最強の方程式
✅ 「もし◯◯したら、△△する」のイフゼンプランニングを活用
✅ 既存の習慣にくっつけて、ゼロから脱出
✅ たった10回でも毎日やれば未来は変わる
✅ 「60点でOK」と自分に優しく、続けることが最優先
最後にひとこと。
筋トレが習慣にならないのは、あなたの意志が弱いせいじゃない。
やり方を知らなかっただけ。
車の中でも、風呂の中でも、やれる場所はある。
たった10回で、1年後の自分は変わります。
今日の10回が、来年のあなたを救います。
さあ、あなたも風呂グリップ、やってみませんか？
