「何を食べないか」が最強のダイエット戦略
ダイエットって、つい「何を食べれば痩せるか？」にばかり目が行きませんか？
実は僕が本当に変われたのは、「何を食べないか」をハッキリ決めた時からでした。
52歳の今では体脂肪率16％台まで落ち、ウエストも当時より−20cm以上。
でも、48歳まではバリバリのメタボ。見た目も、体調も、お世辞にも「健康」とは言えませんでした。
＊100日プロジェクトの最新は**れきんと＠100日後に細マッチョな52歳の凡人（Instagram）**をご覧ください。
僕が食べなかった5つのもの
① 砂糖（特に白砂糖）
甘いものは中毒性があります。少しだけ…が止まらない。
お菓子・ジュース・スイーツはもちろん、「意外な食品」にも砂糖は潜んでます（例えば○○ドレッシング、○○パン…）。
一度キッパリやめると、3日くらいで「甘くなくても平気」な体に変わるから不思議。
② 加工度の高いもの（コンビニ食など）
コンビニ弁当や総菜パンって便利だけど、添加物や油、糖質のかたまり。
たとえ「ヘルシー風」に見えても、その裏側を知るとゾッとします…。
僕は「食べ物」ではなく「商品」だと割り切るようになりました。
③ 揚げ物
唐揚げ、フライドポテト、天ぷら…どれも美味しいけど、油と衣で高カロリー爆弾。
しかも悪い油で揚げてることが多い。食べた直後は満足でも、数時間後の体は重ダル。
週1回も食べてなかったと思います。
④ 牛乳
意外かもしれませんが、牛乳もやめました。
乳糖が合わない体質の人も多いし、脂肪分も高め。
僕は代わりにアーモンドミルクや豆乳を使うように。
⑤ マーガリンなどのトランス脂肪酸
パンに塗るだけで幸せ…でもその裏に健康リスクがあるなら？
マーガリン、ショートニング、加工油脂。なるべく摂らないように意識するだけで、カラダが整い始めた感覚がありました。
正しい食習慣の第一歩は「引き算」
「体にいいもの」を見つけるのは難しい。
情報も多すぎるし、人によって合う・合わないもある。
でも「体に悪いもの」は共通してる。
そして、それをやめるほうがずっと簡単。
つまり、足し算より引き算がダイエット成功のカギなんです。
まとめ：あなたは何を「やめる」と決めますか？
最後にもう一度。
僕がダイエットを始めたときに決めたのは「何を食べないか」でした。
✅ 砂糖
✅ 加工食品
✅ 揚げ物
✅ 牛乳
✅ マーガリン系の油
これをやめるだけで、食べ過ぎも自然と減っていきました。
体調もよくなり、睡眠の質もアップ、結果として運動も続きやすくなる。
いい循環が生まれるんです。
📣今日の行動提案
「これだけはやめる！」という食品を一つ、今日から決めてみましょう。
全部じゃなくていい。最初の一歩が未来を変えます。
