ダイエットや筋トレ、目標設定してますか？
「3ヶ月でマイナス5kg！」
「年内にベンチプレス100kg！」
よく聞きますよね。
かくいう僕も、かつては「この体重になったらゴール！」と思って必死に頑張っていました。
でもね、気づいたんです。
体重や数値をゴールにしてしまうと、達成した瞬間に気が抜ける。
そして──
「やったー！ご褒美だ！」
と元の食事、元の生活習慣に戻る。
結果、あっという間にリバウンド。
努力のすべてが水の泡。
これ、ダイエットあるあるですね（笑）
＊100日プロジェクトの最新は**れきんと＠100日後に細マッチョな52歳の凡人（Instagram）**をご覧ください。
本当に目指すべきゴールとは？
ズバリ言います。
ダイエット・筋トレのゴールは
**「ライフスタイルを変えること」**です。
たとえば…
- ウエスト78センチを維持したいなら
➔ ウエスト78センチの生活スタイルになる。 - 体重65kgをキープしたいなら
➔ 体重65kgの生活スタイルになる。
これが真のゴールなんです。
維持できない体型＝一時的な努力の産物
悲しいけど現実です。
「理想体型になった＝ゴール」じゃない。
そこからが、
本当のスタート。
体重が落ちたら、
ウエストが細くなったら、
そこにふさわしい生活を、
一生「自然に」続けられるかどうか。
これができなければ、
あっという間に元に戻ります。
ライフスタイルを変えるために必要なこと
ここで大事なポイント。
それは──
「一気に変えないこと」。
最初から
- 毎日筋トレ1時間！
- 完全糖質オフ！
- 酒も甘いものも完全禁止！
こんな極端なことをやったらどうなるか。
→絶対に続きません（笑）
そもそも僕たち中高年、
体力も回復力も20代とは違います。
無理はダメ。ほんとにダメ。
少しずつ、じわじわ変えていく。
例えば…
- 白ごはんをちょっとだけ減らす。
- 夜だけ炭水化物を控える。
- 週に2回、10分の筋トレを習慣にする。
小さな変化を重ねる。
生活に自然と馴染ませる。
これが唯一の正解です。
いきなりトップギアに入れない。
まずは“ローギア発進”でOK。
「変わったな」じゃなく、
「いつの間にか変わってた」
が理想のゴールです。
僕の実体験：48歳メタボ→52歳肉体改造
僕自身、48歳まで完全なるメタボ体型でした。
体重75kg超え。
ウエスト1m超え。
健康診断で赤信号点灯。
そこから始めたのは──
激しい運動じゃありませんでした。
最初にやったのは、
- 飲み物をジュースから水に変えた。
- 夜のコンビニスイーツをやめた。
- 週2回、5分だけの筋トレを始めた。
これだけ。
それでも、1年、2年かけて
体がゆっくり変わっていった。
そして今──
52歳でウエスト78センチをキープできています。
“維持できる”ライフスタイルを手に入れたからです。
最後に：あなたも今日から小さく始めよう
もし、あなたが
- リバウンドに悩んでる
- 体重だけをゴールにしてきた
- ダイエット→リバウンド→ダイエットの無限ループにハマってる
そんな状態なら、
今日から考え方を変えてみませんか？
体重を減らすことがゴールじゃない。
その体型を自然に続けられる生活を作ること。
この視点を持てば、
あなたの肉体改造は一生モノになります。
一緒に“本当のゴール”を目指しましょう！
