【100日プロジェクト13日目】体重は横ばい。でも焦らない！理由があるんです。
ここ最近、体重はほぼ変わっていません。
…が、焦ってはいけません。
なぜなら今週は**「メンテナンスカロリー」をしっかり意識していたから。
カロリーを無理に落とすのではなく、「維持する」ことも大事な戦略**なんです。
＊100日プロジェクトの最新は**れきんと＠100日後に細マッチョな52歳の凡人（Instagram）**をご覧ください。
■体は“急激な変化”を嫌う！
実は、体ってビックリするくらい「急な変化」を嫌います。
「急に摂取カロリーを減らしたら脂肪が落ちるはず！」と思いがちですが、
急に減らすと、体は「飢餓モード」に入って脂肪を溜めこもうとする。
だからこそ緩やかな減量が中高年には必要。
しかも我々中高年は、筋肉が減るスピードも早い。
だからなおさら、筋肉を守りながら脂肪だけを減らす工夫が要ります。
■カギは「炭水化物」！糖新生を防げ！
ここで出てくるキーワードが【糖新生】。
難しい言葉だけど、カンタンに言えば、
体が糖分不足になると、筋肉を分解してエネルギーを作るモードのこと。
これ、絶対避けたい！！
そこでポイントになるのが「こまめな炭水化物の摂取」。
でも、ここでおにぎりやパンに手を出すと、添加物や余計な脂質がついてくる。
■救世主はバナナだった！
そこで、僕が推してるのが バナナ。
- 添加物ゼロ
- 手軽に持ち運び可能
- 食物繊維やミネラルも豊富
- そしてなにより、中年でもテンション上がる甘さ🍌
特におすすめなのが…
👉 昼食から夕食までの間に、バナナを2回に分けて食べること！
これがね、マジで効きます。
僕は14時と17時くらいに半分ずつ食べてますが、
夜の筋トレ前にはエネルギーが満タンになる感じ！
■まとめ：焦らず、緩やかに。バナナで筋肉を守れ！
体重が横ばいでも大丈夫。
それは、体脂肪をゆっくり落としてる証拠かもしれません。
- メンテナンスカロリーを意識して
- 急激な制限はNG
- 糖新生を防ぐには炭水化物をこまめに
- おすすめは、添加物ゼロの“バナナ”！
中高年の肉体改造に、バナナをお忘れなく🍌
地味だけど、確実に効く。
13日目も、コツコツ前進中です！
