どうも、れきんとです。
摂取カロリー2000kcal以下の生活も、ついに11日目。
このくらいの期間になってくると、何かがザワつきはじめるんです。
そう、「食欲」という名のヤツです。
最初の数日は緊張感とやる気で乗り越えられるんだけど、10日超えると**「ちょっとくらい食べてもいいんじゃない？」**と甘い声が聞こえてきます。
■ 食欲って敵なのか？いや、違う。
まず言いたいのはこれ。
食欲は抑えるものじゃない。コントロールするもの。
これ、中高年には超重要なマインドです。
若い頃のように「我慢！気合！」で乗り切るのは、長期的には難しい。
むしろ抑え込んでリバウンドするのがオチです。
■ 体重が減ると基礎代謝も減る
ここで冷静なデータの話。
- 僕のように体脂肪が16％→15％→…と下がっていくと
- 筋肉量をキープしてても
- 基礎代謝はゆるやかに下がっていきます
つまり、必要なカロリー自体が減っていく。
なのに、なぜか食欲は増すんですよ。
これはなぜか？
■ 食欲を操ってるのは「潜在意識」だった！
僕の体は、体脂肪率17％だった頃の状態に戻そうとしてるんです。
「おいおい、このままじゃ餓死するぞ〜！」
「脂肪、もっと貯めとけ〜！」
っていう、原始人時代から続く命の防衛本能。
それが「現状維持機能（ホメオスタシス）」です。
ここで問いたい。
あなたの潜在意識、誰に育てられてきましたか？
習慣。
環境。
周囲の人たち。
そう、**潜在意識は環境によって作られた「過去の自分」**なんです。
■ 潜在意識を変えるには、まず「環境」から！
じゃあ、どうやって書き換えるのか？
僕の経験上、**もっとも手っ取り早いのは「環境を変えること」**です。
- 食べ物がない環境に身を置く
- ジムに通うと「運動するのが当たり前」になる
- SNSでダイエット発信してると「やらない自分が気持ち悪くなる」
こうして「やせる前提の世界」に適応していく。
人間には環境に合わせて生き残る本能がある。
それを潜在意識に教えてあげることが、ダイエット成功の近道です。
■ まとめ：食欲は現状維持のサイン、でも未来を選べるのは「習慣」と「環境」
今、ちょっとキツいかもしれません。
でもそれは変わろうとしてる証拠です。
この11日目の壁を乗り越えられたら、
食欲に振り回されるんじゃなく、食欲を味方につけられるようになります。
未来の自分は、今の「環境と習慣」の選択で作られる。
中高年でも変われる。凡人でも変われる。
僕が証明します。
