「チートデー＝ご褒美デー」じゃないんです！
「よし！今日はチートデーだからラーメン・カツ丼・アイスいっちゃうぞ！」
…って、それ本当にチート？それともただの暴食？
ダイエット中の“ご褒美”として語られることの多いチートデー。
でもその実態と効果、そして正しい使い方を知っている人は意外と少ないんです。
今回は、**中高年のダイエッター向けに「チートデーの真実」**を徹底解説！
明日からのダイエットに活かせる、科学的で実践的なテクニックを分かりやすく紹介していきます。
1. チートデーってそもそも何？
簡単に言えば、ダイエット中にあえて好きな物を食べる日のこと。
ただし注意点もあります。
「何でもアリの爆食タイプ（チート）」と「炭水化物中心に補うタイプ（リフィード）」があるんですが、
今回はその両方を“まとめて”チートデーとして扱います。
2. チートデーの「間違った認識」
まず、よくある勘違いをバッサリ斬ります！
❌ 1日たくさん食べれば代謝が復活する？
→ しません！
❌ 高カロリーで脳を“だませる”？
→ 脳、騙されません！
これらはすべて迷信。
1998年の研究でも、低下した代謝ホルモンはチート1日では戻らないことが証明されています。
3. チートデーの本当の目的と効果
では、何のためにやるのか？
それは次の3つのため！
✅ ① ダイエット疲労（ファティーグ）の回復
長期間のカロリー制限で体はお疲れモードに。
チートでエネルギーを補給して、体の不調をリセット！
✅ ② グリコーゲン（筋肉のエネルギー）再チャージ
低炭水化物が続くと、筋トレのパフォーマンスもダウン…。
チートで炭水化物をしっかり取れば、筋トレの“エネルギータンク”を満タンにできます！
✅ ③ メンタル回復
「もう食事制限、ムリ…」
そんな時こそチートデー。
適度なチートは、長期的にダイエットを継続するうえで非常に効果的です！
4. チートデーを入れるタイミングとは？
ここが一番大事です！
📆 定期的に入れるのはNG！
「毎週日曜はチートデー♡」…って、それただの習慣化された暴食です！
チートは 体のサインを見て入れるのが鉄則。
✅ チートデー導入の目安チェック
- 朝の体温が下がっている
- トレーニングでパンプしない
- 睡眠の質が悪くなってきた
- 汗をかかなくなってきた
- 「気持ちは元気だけど体が動かない」←コレ重要！
こんな時は、チートデーのサイン！
無理せず、戦略的に食べましょう。
5. チートデーの正しいやり方（中高年向け）
今回は、リフィードに近い**「2日間チート」**のやり方を紹介！
✅ 栄養バランスの目安（1日あたり）
- カロリー：メンテナンス＋300～1000kcal
- タンパク質：体重×1.6g
- 脂質：総カロリーの15％（必要なら少し増やしてOK）
- 炭水化物：体重×6g（2日で合計12gが目安）
✅ ポイント
- 1日目は休養日：グリコーゲンをしっかりチャージ！
- 2日目は筋トレ日：足や背中など大きな部位で一気に燃やせ！
- 細かく
