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💊第1章 食事編｜1-6 栄養管理のピラミッド最上段！サプリメントは“魔法”ではない！？
🌈はじめに：サプリメントに夢を見すぎていませんか？
「プロテイン飲んだら筋肉がモリモリに…！」
「サプリで痩せるって聞いたけど！？」
「飲めば全部うまくいくって書いてあった！」
…それ、信じすぎです（笑）
確かに便利なアイテムですが、サプリメントはあくまで“補助”。
野球で言えば、控えのベンチ要員くらいのポジションです。
🏗サプリの立ち位置：ピラミッドの最下層！
栄養管理ピラミッドでのサプリメントの重要度はなんと…
👉 最下位（5位）！
上から順に…
- カロリー収支
- 三大栄養素（PFC）
- 微量栄養素と水分
- 食事回数・タイミング
- サプリメント ← ココ！
つまり、「全部整ってからやっと効果がある」もの。
土台がグラグラなのに屋根を飾っても家は建ちません！
🧴サプリは2種類ある！まずはここを理解しよう
サプリメントはその目的によって、2つに分けられます：
① 栄養補助目的のサプリ
日々の食事で足りない栄養を“補う”ためのサプリ
代表例👇
- プロテイン
- マルチビタミン＆ミネラル
- フィッシュオイル（オメガ3）
👉 これらは積極的に取り入れてOK！
特に中高年は食が細くなりがちなので「足りない栄養を埋める役割」で非常に有効です。
② 機能補助目的のサプリ
トレーニング効果を「さらに」高めるためのサプリ（なくてもいい）
代表例👇
- クレアチン
- BCAA／EAA
- 脂肪燃焼系（L-カルニチンなど）
👉 基本は不要！
体感が分かりにくく、費用対効果が微妙…
でも、「気分が上がるから！」という理由で使うのはアリ（笑）
🧪エビデンス（科学的根拠）もチェックしよう！
✅エビデンスレベルって？
- レベルA：効果が科学的にハッキリ確認されている
- レベルB：効果はあるかもしれないが確証はない
👉 例えば、HMB（筋分解防止で有名）もレベルAですが…
その効果は**「超微々たるもの」**というのが現実。
「エビデンスAだからスゴい！」というわけじゃないんですね。
🧠大事なのは“自分の体感”！
- 飲んでみて調子がいい、元気が出る
- トレーニングが続けやすくなった
そんな“体感ベースの実感”を大事にしましょう！
🧠迷ったらこの考え方でOK！
| 種類 | 必要性 | おすすめ度 |
|---|---|---|
| 栄養補助サプリ | 食事が足りないなら必要 | ⭐⭐⭐⭐☆（高） |
| 機能補助サプリ | 原則不要、気分でOK | ⭐⭐☆☆☆（低） |
サプリに頼るのではなく、まずは食事！
そしてお金と相談しながら、必要なものだけ取り入れていきましょう。
✅まとめ：サプリは“最後のスパイス”！
- サプリメントの優先度は栄養ピラミッドの最下位
- 栄養補助系（プロテインなど）は足りない分を補う目的でOK
- 機能補助系（クレアチンなど）はお好みで。気持ちが上がるならアリ！
- エビデンスは参考程度に！最終判断は自分の体感で！
💡最後に一言…
「サプリで人生変わる！」と思っていたあなた…
変わるのは、まず食事と習慣から！
サプリはあくまで補助輪。
自転車の本体（＝食事と運動）がガタガタでは、どこにも進めません。
でも、自分に合ったサプリを見つけられたら、
それはまるで“ちょっと速く走れる風”のようなもの。
上手に使って、楽しく続けましょう！
