【52歳のリアル】ダイエット成功のための3つのコツ！48歳からウエスト1m→78cmへ。中高年でも絶対できる！

こんにちは、52歳の元メタボ凡人です。

今日は、僕が48歳から肉体改造を始めて成功した経験をもとに、中高年でもできるダイエット成功の3つのコツについてお話しします。

僕は48歳の時、ウエスト1m・体脂肪率25％という、いわゆる“メタボ体型”でした。
そこから試行錯誤を繰り返し、現在52歳。ウエスト78cm・体脂肪率17％を維持しています。

これまで何度もダイエットに失敗してきた僕が、なぜ成功できたのか？
その理由を、3つのポイントに絞ってお伝えします。

コツ①：カロリー管理アプリで「食事音感」を鍛えろ！

まず最初に取り組んだのが、食べたものをすべて記録することでした。

正直、面倒に感じるかもしれません。でもこれ、本当に大事です。
なぜなら僕たち中高年は、「どれくらい食べたか」の感覚が鈍っているから。

アプリでカロリーを可視化することで、
「この量でこんなにカロリーあるの？」
「逆に、これは結構食べられるんだな」
という“食事の感覚”が身につきます。

僕はこれを勝手に**「食事音感」**と呼んでます。
料理を見ただけでだいたいの栄養価がわかるようになれば、ダイエットは確実に加速します。

コツ②：食べ物の「レギュラー」を決めろ！

次にやったのは、毎日の食事に迷わないようにすること。

いちいち何を食べようか考えるのはストレスになりますし、判断ミスで誘惑にも負けやすい。
そこで僕は、「朝は〇〇」「昼は△△」と、**自分なりの“レギュラーメニュー”**を決めました。

もちろん飽きないように多少のローテーションはしますが、
基本的なパターンを作っておくことで、余計なエネルギーを使わずに済みます。

特に中高年は忙しい人が多いので、考えなくていい仕組み作りがとても重要です。

コツ③：夕食は圧倒的に食べるな！

そして最後のポイントが、**「夜は控えろ」**です。

特に中高年は代謝が落ちています。
夜にたっぷり食べると、確実に脂肪になります。

僕は、一日の食事の7割を朝と昼に持ってきて、夜はかなり軽く済ませるようにしました。
最初はつらいけど、慣れてくると朝のスッキリ感がクセになります。

「夜の食欲」は習慣なので、意識して変えることができます。

それでも現実は…？腹が出てる人だらけの日本

SNSでは割れた腹筋のマッチョがたくさん出てきますよね。
でも、リアルな世界ではどうでしょう？

温泉や銭湯で、腹筋が割れている中高年男性、見たことありますか？

…ほとんどいませんよね。
つまり、ちゃんと体型管理できてる人はごく少数派。
裏を返せば、やれば目立つんです。

ダイエットが成功すれば、日本人の上位5％！

中高年で、ちゃんと痩せて、腹が割れてる状態を維持できている人。
それは間違いなく、**日本人男性の上位5％**と言っていいと思います。

これ、別に誇張でもなんでもなく、リアルな実感です。

だから、あなたがダイエットを頑張って体を変えられたら、
それだけで「普通の人」ではなくなります。
自信を持っていいんです！

まとめ：中高年でも、いや中高年だからこそ、今が変われるチャンス！

僕は48歳でスタートしました。
決して早くないスタートですが、今が一番若い日なんです。

いきなり全部を変えなくてもいい。
まずはこの3つから始めてみてください。

• 食事音感を鍛える（カロリー管理アプリ）
• 食べ物のレギュラーを決める
• 夜の食事をぐっと減らす

今日も、自分という“作品”を、少しずつ磨いていきましょう。
継続こそが、あなたを“カッコいい中高年”にしてくれます！