筋トレを始めても、1年以内に95％以上の人がやめてしまう。
これ、ショッキングな数字ですよね。
でも、僕もその「95％」側の人間でした。
ジムに入会しては幽霊会員になり、筋トレを始めては三日坊主。
気付けば48歳、ウエストは1メートルを超え、体脂肪率は25％オーバー。
でも、そんな僕が今では毎日筋トレを続けていて、
52歳でウエスト78cm・体脂肪率17％を維持しています。
そしてリバウンドもしていません。
なぜ？
どうして？
何が変わったのか？
今日は、**「筋トレを習慣化できた理由」**を
僕の実体験を交えながら、お話ししてみます。
潜在意識と顕在意識――「２人の自分」がいる
人間の脳には「顕在意識（意識できる自分）」と「潜在意識（無意識の自分）」が存在します。
割合で言うと、顕在意識が5％、潜在意識が95％以上。
つまり、どれだけ「やるぞ！」と顕在意識で決意しても、
潜在意識が「変わりたくない」と思っていたら、
元の生活にあっという間に引き戻されてしまうのです。
これが、筋トレをやめてしまう最大の原因なんです。
習慣化の鍵は「潜在意識の書き換え」
僕はこの事実を理解してから、考え方を変えました。
「筋トレしなきゃ」じゃなく、「筋トレして当たり前」な自分になることを目指したんです。
以下のようなことを毎日意識してやりました：
- 毎朝「筋トレする自分はカッコいい」と口に出して言う
- 筋トレ後に写真を撮り、変化を記録する
- SNSやノートに「筋トレした証拠」をアップする
- 「筋トレした自分」にご褒美を与える（お気に入りのプロテインとか）
これらの小さな行動の積み重ねが、潜在意識を「筋トレが日常の自分」に書き換えていったのです。
潜在意識は“環境”でも変わる
もう一つ重要なのは「環境」です。
僕が習慣化できたのは、筋トレが当たり前の環境を自分で作ったからでもあります。
たとえば：
- ダンベルやマットを目につく場所に置く
- 「筋トレしそうな人たち」が集まるYouTubeやSNSをフォロー
- 夜にダラけそうな時は、筋トレの予定を先に入れておく
潜在意識は、繰り返しと環境にめちゃくちゃ弱いです。
これを味方にすれば、逆に**「サボる方が違和感ある自分」**に変わっていけます。
凡人の僕でもできた。あなたにもできる。
僕はもともと運動経験ゼロ。
お世辞にも「意志が強いタイプ」ではありません。
それでも、「潜在意識を書き換える」ことに集中したら、習慣化は可能だった。
だから、あなたにも必ずできます。
まずは「自分の中に２人いる」と意識するところから始めてみてください。
今日も筋トレ、できた自分に「ナイス！」って言ってあげましょう。
まとめ
- 筋トレをやめる理由は「意志が弱い」からではない
- 潜在意識が元の生活に戻そうとしているだけ
- 書き換えるには、反復・環境・小さな成功体験がカギ
- 潜在意識が変われば、「続ける努力」はいらなくなる
少しずつで大丈夫です。
48歳から変われた僕が、今のあなたの味方になります。
質問や相談があれば、ぜひコメントで教えてください。
あなたの変化、僕は本気で応援しています。
